Здесь можно выдыхать и быть собой
Я здесь, чтобы быть человеком, который помогает вернуться к себе. Без давления и осуждения. Я создаю пространство, в котором можно выдыхать и быть разными. Я не исправляю людей. Я помогаю чувствовать себя и жить, опираясь на это.
То, что чаще всего
приводит людей ко мне
Иногда вокруг становится слишком шумно, или наоборот — пусто. Теряется опора, привычки срываются, отношения становятся напряжёнными, а себя становится сложно понять. В этот момент важно спокойно разобраться, что происходит и обрести новые опоры.
Моя терапия подходит тем, кто:
учится жить с СДВГ или РАС
хочет разобраться в теме немоногамных отношений
ищет бережного отношения к своей идентичности
ищет ответы на вопрос «кто я сейчас?»
чувствует, что не справляется с эмоциями
хочет исследовать свою идентичность через внешность
хочет разобраться с темой секса и своей сексуальностью
хочет наладить отношения с телом: чувствовать и понимать его
учится справляться с БАР (биполярным аффективным расстройством) или РЛ (расстройством личности)
СДВГ мешает поддерживать рутину и делать дела
Ищем новые опоры, рабочие техники, снижаем перегруз и вину за «несобранность»
[01]
Тревога не отпускает и сжимает тело
Учимся распознавать причины, чувствовать сигналы тела и расслаблять его
[02]
Есть зависимое поведение, и оно мешает жить
Исследуем, что за ним стоит и учимся справляться с эмоциями без привычных способов отключаться
[03]
В отношениях много напряжения, ревности или неопределённости
Обсуждаем причины и потребности в отношениях, ищем точки соприкосновения и общие ценности
[04]
Ментальные расстройства снижают качество жизни
Учимся замечать симптомы и использовать практики самопомощи для их снижения, учимся поддерживать себя в подъёмах и спадах и учитывать нестабильность
[05]
Ты не понимаешь, кто ты
Разбираем что такое идентичности, как они появляются, замечаем и формулируем актуальные
[06]
Я опираюсь на живые запросы,
а не на термины. В сессии нет правильных ответов, есть твой опыт и моё внимание к нему.
Я не подгоняю людей
под метод. Я выбираю метод под человека.
Чаще всего в работе я миксую подходы, но в чистых их форматах тоже работаю.
Схема‑терапия
Заботимся об уязвимых частях личности и снижаем влияние внутреннего критика, развиваем добрую и заботящуюся по отношению к себе часть.
Нарративная практика
Исследуем твои истории про себя и социальные контексты, как они влияют и как их можно менять.
Системная сексуальная терапия
Работаем с отношениями как с системой, меняем паттерны в отношениях, налаживаем взаимопонимание и развиваем навыки коммуникации.
Работа с телом
Учимся замечать и понимать сигналы тела, заботиться о его потребностях и снижать напряжение с помощью телесных практик.
КПТ, IFS, DBT, психосинтез
Техники из этих подходов будем использовать как дополнительные опоры в процессе терапии.
Арт-терапия
Исследуем себя через образы и созидание, обходя рационализацию, а затем обсуждаем этот опыт.
Методы — это оптика и инструменты. Главное — твой опыт, который мы бережно разбираем вместе.
Фразы, которые ты точно не услышишь от меня, так как мы работаем без давления и без попыток объяснить, каким тебе нужно быть. Я слышу твой опыт и опираюсь на него.
ты должен всех простить
ты безнадёжен
ты сам создаёшь свои проблемы
ты реагируешь неправильно
ты выбираешь быть жертвой
ты выбираешь страдать
это твой выбор чувствовать так
Иногда — чтобы вместе разбираться в отношениях, которые важны, но в них стало тяжелее, чем хотелось бы. Поэтому я работаю индивидуально и с партнёрами, и каждый из форматов подходит под разный темп и запрос.
Формат работы
где можно прийти и говорить о себе без напряжения
Иногда человеку нужно пространство,
Организационная информация
Про процесс терапии
Первая встреча — это знакомство, где вы рассказываете то, что вас беспокоит, а я задаю уточняющие вопросы, чтобы увидеть картину целиком. Вместе мы формулируем то, чего бы хотелось от терапии. Иногда на первой встрече, иногда на 2й начинается работа в сторону желаемого.
На сессиях мы в основном обсуждаем ваши переживания по выбранной теме, разбор тревожащего опыта и то, как прошло время между встречами, какими переживаниями и событиями было наполнено. Иногда я предлагаю практики на наших встречах, а иногда для самостоятельного выполнение, чтобы терапевтический процесс происходил и между встречами. На сессиях также обсуждаем результаты этих практик.
Технические вопросы:
Ограничения:
Правила отмены:
Исключения составляют форс-мажоры: непредвиденные критические ситуации.
Дополнительно:
Первая встреча — это знакомство, где вы рассказываете то, что вас беспокоит, а я задаю уточняющие вопросы, чтобы увидеть картину целиком. Вместе мы формулируем то, чего бы хотелось от терапии. Иногда на первой встрече, иногда на 2й начинается работа в сторону желаемого.
На сессиях мы в основном обсуждаем ваши переживания по выбранной теме, разбор тревожащего опыта и то, как прошло время между встречами, какими переживаниями и событиями было наполнено. Иногда я предлагаю практики на наших встречах, а иногда для самостоятельного выполнение, чтобы терапевтический процесс происходил и между встречами. На сессиях также обсуждаем результаты этих практик.
Технические вопросы:
- Длительность индивидуальной сессии сессии 1 час
- Длительность партнёрской сессии 1.5 часа
- Сессии проходят в zoom по видеосвязи
- Регулярность встреч определяется индивидуально
Ограничения:
- Я не работаю с подростками, младше 16 лет
- Не работаю с РПП как с основным запросом
Правила отмены:
- Сессия оплачивается заранее или в день встречи
- Если вы отменяете сессию менее чем за сутки, то оплачивается 50% стоимости.
- Если вы отменяете сессию менее, чем за 4 часа, то оплачивается 100% стоимости.
- Правила отмены работают в обе стороны.
Исключения составляют форс-мажоры: непредвиденные критические ситуации.
- Если вы опоздали, то сессия сокращается на время опоздания, если у меня нет возможности задержаться.
- Если я опаздываю на сессию, то задерживаюсь на время своего опоздания.
- Возможен бесплатный перенос времени в рамках одного дня, если есть свободное время.
Дополнительно:
- Иногда я даю рекомендации обратиться к врачу-психиатру для диагностики, получения дополнительной медицинской оптики на ситуацию или получения или изменения медикаментозной терапии, если это будет полезна.
- В ситуациях, когда я понимаю, что не смогу вам помочь по любым причинам, то порекомендую коллег, которым доверяю.
Иногда ответ на волнующую тему можно найти в чужих вопросах. Поэтому я собрала карточки с вопросами и ответами из своего Telegram‑канала, где коротко, но ёмко отвечаю на вопросы читателей.
из практики
Вопросы и ответы
Что делать, если развились романтические чувства к психологу?
В целом на терапевтический процесс могут влиять очень разные личностные факторы. Часто это про ценностные несовпадения или возникающие чувства (агрессия, влюблённость или что угодно ещё).
На историю про влюблённость в терапевта можно смотреть под разным углом. С одной стороны влюблённость может быть в образ и модель поведения (ведь терапевт внимательный, слушает, поддерживает и если есть дефицит в таком отношении в жизни, то подобное отношение может вызывать привязанность и романтические чувства) и в целом терапевту в этом контексте можно приписать множество очаровательных качеств.
С другой стороны терапевт действительно иногда в той или иной степени раскрывает свою личность и тут правда может случиться тот самый ценностый мэтч. Конечно, важную роль может играть и внешность, ведь так или иначе терапевтов мы выбираем и визуально тоже.
Конечно, самая первая рекомендация в такой ситуации — обсудить это с терапевтом. Я всегда говорю, что контакт не менее важнен, чем содержание сессий и на это стоит обращать внимание, если там возникает аффект любого рода.
Далее в зависимости от того, как сложится разговор можно продолжать терапию, сфкусировав внимание на этих переживаниях, чтобы разобрать их, а если после обсуждения станет проще и отпустит, то продолжать работу над предыдущими темами. Другой вариант (и он совершенно нормальный и не значит провал терапии) - завершить работу, если чувства продолжают мешать.
Самое важное не шеймить себя в этой ситуации. Наши чувства возникают и мы мало что можем с этим сделать, но мы всегда имеем выбор как с ними обращаться. Такие ситуации случаются, терапевты такие же люди, а мы влюбляемся в разных людей.
Конечно, этот контекст добавляет переживаний о «неправильности» чувств, т.к здесь существуют заданные социальные роли и это усложняет ситуацию. Но это абсолютно окей, просто так случается и самое важное помочь себе в том, чтобы терапевтическое пространство оставалось безопасным и потихоньку проживать происходящее.
Почему есть сексуальное влечение к тем, кого я почти не знаю?
Наше сексуальное влечение основывается на разных факторах. Не зря существуют такие понятия как демисексуальность, где сексуальное влечение основано на наличии эмоциональной связи. При этом для разных людей это может работать очень по-разному.
Вполне вероятно, что вы очень быстро считываете свое влечение к человеку и в первую очередь ориентируетесь на внешность, мимику и манеру поведения человека, а в категорию друзей могут попадать люди, которые не привлекли вас с самого начала в таком контексте, но это не мешает вам строить близкие эмоциональные связи и они для вас не являются гарантией влечения.
И особенно важно отметить, что это совершенно нормально, когда влечение основывается на внешних атрибутах, а не на глубокой эмоциональной связи. Это не делает вас поверхностным человеком, который не разбирается в том, с кем хочется секса. Это один из нормальных (и достаточно распространенных) вариантов формирования влечения.
Как понять идею: «каждый сам ответственен за свои чувства»? Люди влияют друг на друга, разве они не несут ответственность за чувства друг друга в результате коммуникации?
Здравствуйте.
Эта идея и правда очень популярна. При этом она имеет две стороны. С одной мы действительно не изолированные существа и наши действия вызывают эмоциональную реакцию других людей и мы не можем этого избежать, но с другой стороны люди часто перекладывают ответственность за свои чувства на других людей и пользуются этим, чтобы манипулировать и вызывать чувство вины.
Эта идея и правда очень популярна. При этом она имеет две стороны. С одной мы действительно не изолированные существа и наши действия вызывают эмоциональную реакцию других людей и мы не можем этого избежать, но с другой стороны люди часто перекладывают ответственность за свои чувства на других людей и пользуются этим, чтобы манипулировать и вызывать чувство вины.
Большую роль в этом играют "я-сообщения", которые одну и ту ситуацию могут развернуть по-разному. Например, в ситуации, когда подросток опаздывает вечером к обещанному времени родители могут переживать и здесь есть два варианта реакции: "Я очень за тебя переживала/ я злюсь, что ты нарушаешь договоренности" или "Ты меня в могилу сведешь/ из-за тебя у меня сердце болит" и тд. И во втором случае наглядно видно перекладывание ответственности за свои чувства.
Другая категория ситуаций, когда один человек применяет физическое, эмоциональное и другие виды насилия, которые вредят человеку и ухудшают состояние. Здесь ответственность лежит исключительно на том, кто это насилие совершает.
Ну и да, часто в этих разговорах речь идет про неприятные переживания, но и в положительном контексте это тоже может работать. Я могу сама радоваться, когда вижу человека и это мои эмоции, а он может меня порадовать, сделав что-то приятное и это уже его действие, направленное на меня.
Поэтому да и влияние и ответственность есть и важно бережно с этим обращаться, но при этом важно разделять где я, а где другой.
Встречали ли вы людей, которые реинтегрировались в обычную жизнь с целями, карьерой, отношениями и т.п. после многих лет изоляции от общества?
Привет! C такой ситуацией лично не сталкивалась, но есть предположения на эту тему.
Само собой, это сложный процесс, который займет какое-то время. Возможно, месяц или несколько. Этому могут способствовать или препятствовать разные факторы. Сильная тревога о будущем может мешать, а психотерапия и активная социализация могут помогать.
Здесь важно не строить каких либо ожиданий и требований в свой адрес, не ставить жестких сроков и не ориентировать на "норму" (которой не существует), у каждого так или иначе свои потребности в коммуникации, даже если такого перерыва не было.
Поэтому я уверена, что такое возвращение возможно, если будет баланс между своей проактивностью и чутким отношениям к своим собственным потребностям.
Как при наличии знаний по психологии отслеживать, когда начинаешь «терапевтировать» знакомых? И как этого избегать?
Мне кажется, что здесь можно начать с вопроса о том, почему вообще важно начинать терапевтировать знакомых? Какая потребность здесь реализуется и как можно её реализовывать другим образом, чтобы она не вмешивалась в дружеские отношения?
Как отслеживать? Можно увидеть в каких ситуациях это возникает, какие маркеры терапевтирования у вас есть. Умение наблюдать такие штуки поможет ловить и останавливать себя. Если говорить о грани между таким терапевтированием и дружескими советами, то совет подразумевает высказывание своего мнения, но не попытку сделать что-то больше.
Ещё может помочь правило о том, что не нужно помогать, если на это не было запроса. Ну и в целом может быть ценной идея, что люди в праве делать странные вещи со своими жизнями и совсем не обязательно наносить добро.
Всегда ли безумие граничит с талантом?
Можно было бы на это кратко ответить «нет» и на этом закончить, но так было бы не интересно.
Вообще, для начала хочется определить безумие. Скорее всего, под безумием в данном контексте подразумеваются менталочки, но с другой стороны, наверное, и просто возможность человека обрабатывать информацию иначе, чем это принято в среде, в которой он находится.
Часть известных людей, деятелей науки и искусства действительно имели какие‑то ментальные трудности и, конечно же, могли в другой формат мышления, иначе бы работы не выделялись на фоне остальных. Мы про это знаем ровно потому, что эти люди известные, но большинство людей с подобными трудностями остаются за кадром.
Как частный пример — идея о том, что люди в аутистическом спектре являются гениальными и талатливыми. Такое ощущение может возникать, потому, что некоторые (их не так уж много) высокофункциональные аутичные люди сделали чего‑то интересное. А знаете, сколько я видела людей разного возраста с РАС, которым недоступны и очень простые с обывательской т.з вещи? Слишком много.
Понятие безумие и талант могут сливаться в этом контексте, ведь и то и другое не вписывается в средние значения ментальной активности людей, а любая инаковость, какая бы далёкая друг от друга она не была, воспринимается как что‑то схожее, если смотреть на неё со стороны.
Мне кажется, что одна из причин, почему оно так сливается.
Мне кажется, что одна из причин, почему оно так сливается.
Да и в целом, мне кажется, здорово уходить от понятия «безумие», оно несёт в себе слишком много культурных загонов (“талант“, впрочем, тоже). Как‑то так.
Что делать в ситуации, когда совсем не получается установить контакт с психологами?
Мне сразу в голову приходит как альтернативный вариант в такой ситуации — посещение групп поддержки, в которых есть равные участни_цы и модератор_ки. В поддерживающем пространстве с разными люьми можно с большей вероятностью установить помогающий контакт (просто статистически, ибо людей больше).
Другая мысль о том, что понимание причин того, почему не получается может быть полезным. Что этому мешает? И что для вас значит «установить контакт»? Как вы можете понять, что контакт установлен?
Эти вопросы не для того, чтобы «нормально ходить на терапию», но, возможно, они помогут найти подходящего помогающего практика, а помогающий практик не всегда психотерапевт. Есть тьюторы, коучи (и кто‑нибудь ещё, кого я сразу не вспомню). Возможно, такие опции будут более подходящими. Будто меньше смысловной нагрузки в такой работе.
Оставить свой вопрос
Можно задавать вопросы про состояния, отношения, переживания или то, что не даёт покоя. Здесь можно говорить прямо. Вопрос можно задать анонимно, а ответ на него будет в моей телеграмм канале: https://t.me/eraofpaprika
с 11‑летним опытом работы. Работаю со взрослыми, подростками с 16 лет и партнёрскими союзами. У меня БАР и СДВГ —
Немного живых фактов:
я понимаю, каково это не только, как психотерапевтка, но и как персона, которая научилась с этим жить.
Клиническая психологиня, психотерапевтка
сдаю вторсырьё на переработку
коллекционирую парфюмерию и необычные сумки
моя дипломная работа была про влияние социальных сетей на эмоциональную сферу
люблю походы в горы, скалолазание и pole dance
с детства смотрю аниме самых разных жанров
делаю цветные татуировки машинкой и хэндпоуком
7 лет рассказываю про психотерапию в своём канале, на лекциях, в подкастах и статьях для разных медиа. Пишу про свой опыт в психотерапии как клиентки, путешествия и просто заметки о мире вокруг. В прошлом 7 лет работала с детьми с РАС и другими особенностями развития и была соавторкой пособия по развитию эмоционального интеллекта для детей.
Обо мне
Эфир: как ходить на терапию безопасно, комфортно и полезно
Подробнее ►
что может помочь тебе в сложные моменты:
Cобрала здесь то,